직장생활 하면서 건강 챙기기, 정말 쉽지 않죠.
그래서 준비했습니다!
칼로리는 낮고, 포만감은 높고, 맛은 상큼한
그릭요거트 차지키 소스로 만드는 다이어트 샌드위치
요건 아침에도 부담 없고, 도시락으로도 완벽한 메뉴예요!
차지키 소스란?
그리스 전통 소스로,
그릭요거트 + 오이 + 마늘 + 허브 조합의
상큼하고 고소한 딥소스예요.
샐러드, 고기 요리, 그리고 샌드위치에 환상궁합!
차지키 소스 만들기 (2~3회 분량)
[재료]
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그릭요거트 3큰술
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오이 1/3개 (잘게 다진 것 or 강판에 간 것)
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다진 마늘 1/2 작은술
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레몬즙 1 작은술
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소금 약간
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후추 약간
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(선택) 딜, 민트, 올리브오일 한 방울
[만드는 법]
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오이는 물기를 꼭 짜주세요 (중요!)
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모든 재료를 그릭요거트에 넣고 섞기만 하면 끝!
냉장 보관 시 2~3일 사용 가능!
샐러드 드레싱이나 고기 찍어 먹는 소스로도 Good!
차지키 오이 샌드위치 레시피
[재료]
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차지키 소스
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얇게 썬 오이
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닭가슴살 슬라이스 or 삶은 달걀
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루꼴라 or 양상추
[만드는 법]
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빵에 차지키 소스를 듬뿍 바릅니다.
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오이, 단백질(닭가슴살/달걀), 채소를 얹어요.
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한 겹 더 소스 바른 빵으로 덮으면 끝!
오이의 상큼함 + 요거트의 고소함 + 단백질의 든든함
바쁜 출근길 아침에도, 점심 도시락으로도 찰떡이에요!
이런 분께 추천!
바쁜 출근길에도 건강하게 먹고 싶은 직장인 다이어트 중인데 샐러드만은 질린 분 단백질 + 채소 균형 잡힌 한 끼를 찾는 분 오이를 좋아하거나 상큼한 맛을 선호하는 분
마무리 Tip
차지키 소스는 샌드위치뿐 아니라
삶은 감자, 구운 채소, 닭가슴살에도 찰떡!
미리 만들어 냉장고에 보관해두면 아침이 한결 편해집니다
