직장생활 하면서 건강 챙기기, 정말 쉽지 않죠.
그래서 준비했습니다!
칼로리는 낮고, 포만감은 높고, 맛은 상큼한
💚 그릭요거트 차지키 소스로 만드는 다이어트 샌드위치 💚
요건 아침에도 부담 없고, 도시락으로도 완벽한 메뉴예요!
🥣 차지키 소스란?
그리스 전통 소스로,
그릭요거트 + 오이 + 마늘 + 허브 조합의
상큼하고 고소한 딥소스예요.
샐러드, 고기 요리, 그리고 샌드위치에 환상궁합!
✅ 차지키 소스 만들기 (2~3회 분량)
[재료]
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그릭요거트 3큰술
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오이 1/3개 (잘게 다진 것 or 강판에 간 것)
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다진 마늘 1/2 작은술
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레몬즙 1 작은술
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소금 약간
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후추 약간
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(선택) 딜, 민트, 올리브오일 한 방울
[만드는 법]
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오이는 물기를 꼭 짜주세요 (중요!)
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모든 재료를 그릭요거트에 넣고 섞기만 하면 끝!
냉장 보관 시 2~3일 사용 가능!
샐러드 드레싱이나 고기 찍어 먹는 소스로도 Good!
🥪 차지키 오이 샌드위치 레시피
[재료]
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차지키 소스
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얇게 썬 오이
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닭가슴살 슬라이스 or 삶은 달걀
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루꼴라 or 양상추
[만드는 법]
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빵에 차지키 소스를 듬뿍 바릅니다.
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오이, 단백질(닭가슴살/달걀), 채소를 얹어요.
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한 겹 더 소스 바른 빵으로 덮으면 끝!
오이의 상큼함 + 요거트의 고소함 + 단백질의 든든함
바쁜 출근길 아침에도, 점심 도시락으로도 찰떡이에요!
✨ 이런 분께 추천!
✅ 바쁜 출근길에도 건강하게 먹고 싶은 직장인
✅ 다이어트 중인데 샐러드만은 질린 분
✅ 단백질 + 채소 균형 잡힌 한 끼를 찾는 분
✅ 오이를 좋아하거나 상큼한 맛을 선호하는 분
💬 마무리 Tip
차지키 소스는 샌드위치뿐 아니라
삶은 감자, 구운 채소, 닭가슴살에도 찰떡!
미리 만들어 냉장고에 보관해두면 아침이 한결 편해집니다 😊